Então, tá chegando a hora do almoço e vem a pergunta..." O que eu posso comer?" Calma!!!
Eu passo por isso, mas estou conseguindo me equilibrar e acostumar com essa nova rotina de comidas mais Light.
Além da dieta sem gordura eu recebi uma dieta de fibras, pra tudo funcionar direitinho. Vamos lá as obrigatoriedades :
- 2 litros de água
- 1 mamão
- 6 laranjas
- Verdura duas vezes ao dia
- Granola e ameixas a vontade
- Arroz integral
- Grelhados
- Cozidos
- Frutas
- Sucos
Dicas para a alimentação:
1- Top 5 de frutas + importantes para a Elaine: Banana, maça, mamão, frutas vermelhas, goiaba. A Goiaba ela disse que tem mais vitamina C do que uma laranja, por exemplo.
2- Onde está o ferro: no feijão, na ervilha, no grão de bico, na soja.
3- Onde está o cálcio: no leite, no queijo, no iogurte, no peixe, no gergelim.
4- Alimentos super nutritivos: carne vermelha e branca, ovo (o ideal é consumir de 1 a 2 vezes por semana), laticínios desnatados (leite, queijo branco).
5- Devemos preferir o leito desnatado ao integral. O desnatado tem toda a nutrição do integral, sem a gordura.
6- Sucralose: PODE; Sacarina: NÃO PODE.
7- Frutas: Extremamente importantes, inclusive para prevenir a diabetes gestacional. O ideal é consumir de 3 a 4 frutas por dia (Ahhh ta, bem que eu gostaria de ser assim rsrs).
Dicas para melhorar a nossa saúde e bem estar na gravidez: 1- Em primeiro lugar, grávida não pode comer por 2!
2- Beber muita água! Mas não adianta beber 2 L de uma vez, pois o nosso corpo não tem caixa d'água rs!!!
3- Produtos light e diet na gravidez não pode. O único permitido é a Sucralose, como já falamos nesse post.
4- Às vezes a dor de cabeça (eu tenho muito!!) é causada pela falta de água!
5- Produto enlatado é importante lavar 3 x antes de usar.
6- Não usar temperos de temperos em geral por causa da quantidade enorme de sal.
7- Carne vermelha no mínimo 3 x por semana.
8- Ômega 3 previne a depressão pós parto.
9- Aveia é super importante para evitar a queda de cabelo. Um exemplo é a CHIA.
10- Para calcular a quantidade ideal de água para você, é só fazer esta conta: 35 ml por kilo de peso. O resultado é o que você precisaria por dia.
Dicas gerais bem legais:
1- Yogurte desnatado natural com uma colherada de geléia para adoçar e dar um gostinho mais saboroso.
2- Para diminuir a fermentação do feijão (e não dar gases rs): Coloque o feijão de molho por 10 minutos na água fervendo. Depois descarte esta água e leve o feijão para cozinhar normalmente.
3- Uma sobremesa gostosa e saudável: Dissolva uma gelatina (comum, pode ser de qualquer sabor) num copo de água quente, some a um copo de iogurte natural desnatado e bata no liquidificador por 2 minutos. Deixe gelar e sirva. Fica parecendo uma mousse.
1- Top 5 de frutas + importantes para a Elaine: Banana, maça, mamão, frutas vermelhas, goiaba. A Goiaba ela disse que tem mais vitamina C do que uma laranja, por exemplo.
2- Onde está o ferro: no feijão, na ervilha, no grão de bico, na soja.
3- Onde está o cálcio: no leite, no queijo, no iogurte, no peixe, no gergelim.
4- Alimentos super nutritivos: carne vermelha e branca, ovo (o ideal é consumir de 1 a 2 vezes por semana), laticínios desnatados (leite, queijo branco).
5- Devemos preferir o leito desnatado ao integral. O desnatado tem toda a nutrição do integral, sem a gordura.
6- Sucralose: PODE; Sacarina: NÃO PODE.
7- Frutas: Extremamente importantes, inclusive para prevenir a diabetes gestacional. O ideal é consumir de 3 a 4 frutas por dia (Ahhh ta, bem que eu gostaria de ser assim rsrs).
Dicas para melhorar a nossa saúde e bem estar na gravidez: 1- Em primeiro lugar, grávida não pode comer por 2!
2- Beber muita água! Mas não adianta beber 2 L de uma vez, pois o nosso corpo não tem caixa d'água rs!!!
3- Produtos light e diet na gravidez não pode. O único permitido é a Sucralose, como já falamos nesse post.
4- Às vezes a dor de cabeça (eu tenho muito!!) é causada pela falta de água!
5- Produto enlatado é importante lavar 3 x antes de usar.
6- Não usar temperos de temperos em geral por causa da quantidade enorme de sal.
7- Carne vermelha no mínimo 3 x por semana.
8- Ômega 3 previne a depressão pós parto.
9- Aveia é super importante para evitar a queda de cabelo. Um exemplo é a CHIA.
10- Para calcular a quantidade ideal de água para você, é só fazer esta conta: 35 ml por kilo de peso. O resultado é o que você precisaria por dia.
Dicas gerais bem legais:
1- Yogurte desnatado natural com uma colherada de geléia para adoçar e dar um gostinho mais saboroso.
2- Para diminuir a fermentação do feijão (e não dar gases rs): Coloque o feijão de molho por 10 minutos na água fervendo. Depois descarte esta água e leve o feijão para cozinhar normalmente.
3- Uma sobremesa gostosa e saudável: Dissolva uma gelatina (comum, pode ser de qualquer sabor) num copo de água quente, some a um copo de iogurte natural desnatado e bata no liquidificador por 2 minutos. Deixe gelar e sirva. Fica parecendo uma mousse.
Beleza?! É isso!!! Eu vou almoçar hoje uma salada de alface com tomates, arroz, e um bife de fígado sem adição de óleo, temperado com alho e sal. O fígado sei que muita gente não gosta, mas é muito bom para o bebê em formação.
